Puedes probar los piscolabis de proteínaso hacerte un tazón de avena rica en proteínas. Primero, elige una marca donde confíes, para saber qué hay en el bote. Los investigadores del Clean Label Project, una organización sin fines de lucro, procuraron 130 toxinas distintas en 134 proteínas en polvo. Algunos de los «ingredientes» no nombrados en la etiqueta que encontraron fueron arsénico, mercurio, plomo y cadmio, y algunos de los modelos tenían niveles significativos de toxinas. Tras identificar una marca confiable, busca una alternativa que tenga cuando menos un 75 % de proteínas y menos de un 5 % de azúcar.
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Consejos: De Qué Forma Consumir Proteínas En Verano
La gente que quieren estar en forma son partidarias de la proteína en polvo de alta calidad, pues el cuerpo la absorbe rápida y de forma fácil. Los que procuran ganar fuerza o desarrollar músculo pueden consumir de 20 a 30 gramos de proteína whey o vegana en batido 2 o tres ocasiones al día. Pero hay diferencias en cuanto al mejor instante para hacerse un batido.
Algunos se preparan un batido de proteínas por la mañana y lo utilizan como una manera simple de atestar el depósito de comburente para el día, aun si no tienen un gran apetito. A otros les agrada tomar proteína whey después del entrenamiento, en el momento en que sus músculos cansados precisan un rápido incremento energético. Deberías procurar tomar proteína durante los 30 minutos siguientes al entrenamiento para reponer tus depósitos musculares. La cantidad ideal de proteína whey que debas consumir va a ser exactamente la misma con independencia de tu objetivo, ya sea el avance muscular o el perder peso. Trata de tomar aproximadamente de 20 a 25 gramos de proteína de alta calidad de una vez, pero no mucho más.
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El cuerpo solo puede sintetizar una cierta proporción de proteína cada vez, por lo que un volumen mayor de macronutrientes no te ayudará a desarrollar músculo. Además, consumir mucho más que esa cantidad de una vez solo te aportará calorías auxiliares. Impide tomar más de 3 g de proteína por kg de peso para eludir dolores de barriga, hinchazón y trastornos cutáneos.
Dosifica Bien Las Proteínas
Porque, ¿qué se piensa que tienes que llevar a cabo, sacar una barrita del maletín de camino a una asamblea? No cabe duda de que puedes llevar encima palitos de queso o cecina, pero puede que la respuesta sea la proteína en polvo. Cuando precises un tentempié abundante en proteínas solo tienes que poner el ingrediente seco en un mezclador y llenarlo de agua.
¿Cuándo y cómo tienen la posibilidad de integrarse estos polvos en un método de vida beneficioso para la salud? No es necesario que comas carne para conseguir las proteínas adecuadas. Si tienes una dieta diferente que mezcle diferentes fuentes de proteínas veganas, obtendrás proteínas completas. No hace falta que las comas todas y cada una en exactamente la misma comida, puesto que el cuerpo almacena y utiliza los aminoácidos según sea necesario. Cuando añadas una nueva proteína en polvo a tu dieta, comienza poco a poco.
Naturalmente, todos y cada uno de los modelos animales (la carne, los huevos y los productos lácteos) son buenas fuentes de proteínas. Mencionado lo anterior, trata de conseguir fuentes de proteína animal de alta definición. Compra carne procedente de animales tratados de manera responsable y alimentados con pasto, idealmente de productores locales. Hemos paseo un largo camino desde tomar un gran vaso de claras de huevo tras una sesión de levantamiento de pesas, aunque aún existen muchos culturistas que lo hacen. Para la mayoría de nosotros, la forma mucho más rápida de conseguir una gran dosis de proteína para desarrollar nuestros músculos es tomar proteína en polvo. Tenemos una proteína whey, aparte de una fórmula vegetal para los veganos.
Si todo va bien, incrementa el consumo poco a poco en los días siguientes. A absolutamente nadie le agrada ralentizar su nutrición, pero la recompensa serán unos músculos mucho más fuertes y mucho más energía. Obviamente, tomar «dosis» de proteínas en todo el día puede ser un engorro.