El cuerpo está preparado para absorver bien esos azúcares de la naranja. Los azúcares naturales no son dañinos para la salud. Además, frutas como el higo, la piña, las cerezas o los plátanos entre muchas otros contienen considerablemente más azúcar que una naranja. Pero como afirmábamos al inicio del producto, los azúcares de la fruta son siempre y en todo momento buenos, y sobre todo, precisos para el ser humano.
Una naranja solamente tiene dentro 47kcal cada 100g, aproximadamente, de ahí que se trate de una parte de fruta tan correcta tanto para personas sedentarias como atletas, estén o no a dieta. Además, además de tener un contenido calórico tan bajo, contiene múltiples vitaminas, minerales y fibra que son esenciales para disfrutar de una dieta equilibrada y de una vida más sana, un aliado idóneo para completar nuestra nutrición. Por lo tanto, no es lo mismo comerse una naranja entera que beberse un zumo de naranja, ni en lo que se refiere a calorías de naranjas ni en lo que se refiere a aporte nutricional de estas frutas.
Nutrición
Déjanos tus críticas en la sección de comentarios. Si es cierto que el jugo de naranja engorda si está envasado. Lo que se debe tener muy claro y esto te lo puede decir cualquier nutricionista es que no se engorda por comer fruta ni cualquier otro alimento.
Todas y cada una de las frutas y todas y cada una de las verduras tienen azúcar. Es un azúcar natural indispensable para el cuerpo humano. En demasiadas oportunidades escuchamos frases como que el jugo de naranja engorda si ninguna base científica.
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Si el peso de una naranja de tamaño medio es de 200 gramos las calorías de solo una naranja pueden ser 80. En comparación con muchas otras frutas tiene bastantes menos calorías. Se podría decir aun que hablamos de una fruta ligera. Muchos son los nutricionistas que estiman que contar las calorías de una fruta no es verdaderamente importante.
La forma más común de consumir naranjas es en jugo. O sea algo que es necesario tener en consideración, puesto que, al consumir naranjas en jugo, no nos ofrecemos cuenta de que de todos modos nos encontramos consumiendo múltiples frutas de una manera rápida, con un aporte calórico y nutricional muy mayor a comer una sola parte de fruta. Por tanto, la respuesta al titular es un sí con matices, por el hecho de que, tal y como apunta Rosso, no es que tomar un zumo de naranja natural por la mañana engorde, pero tiene un alto índice glucémico y el problema de que se efectúa con varias piezas de fruta, lo que aumenta el número de calorías. He crecido viendo a mi madre preparándome todas las mañanas zumo de naranja natural –lo que implicaba el clásico \’bébetelo veloz que se marchan las vitaminas\’– y refrendando todo lo bueno que tenía tomarlo en el desayuno. Asimilé a modo de mantra todo cuanto me dijo –es lo que tienen las mamás– y he seguido tomándolo con devoción cada mañana en ayunas, justo antes del café y la tostada.
Cuántas Calorías Tiene Una Naranja
También, ayuda a reducir la absorción de grasa y colesterol, por lo que resulta una fruta muy correcta para las personas con hipercolesterolemia, diabetes o exceso de peso. Un zumo de naranja ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Actúa como un antioxidante muy potente, combate el colesterol, ayuda a reducir el estreñimiento, previene enfermedades cardiovasculares… Por tanto, tomarlo tiene muchos provecho.
Pero esto no te debe obsesionar, deja de contar caloría a caloría lo que tomas en la dieta. Debido a que tiene un bajo nivel de sodio, el tomar el jugo de naranja es beneficioso para todos los que sufren hipertensión o tienen exceso de colesterol. Y es que el albedo, que de esta manera se llama esa cubierta blanca, contiene entre 15 o 20 ocasiones más compuesto fenólicos que los gajos de la naranja. La fruta es indispensable para el buen crecimiento de los niños.
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El Jugo De Naranja Engorda Vaya Tontería, ¿no?
Además de esto que no desperdicias alimento el comer naranjas u otras frutas cítricas como pomelos o mandarinas en fresco supone que en tu comida habrá más fibra y por tanto la absorción de la fructosa será más paulatina. Si además de esto evitas los jugos concentrados que siempre acostumbran a llevar azucares añadidos el círculo se acaba cerrando. Si hay una reina indiscutible en nuestros fruteros, esa es la naranja.