Abstente de tomar alcohol, aumenta la somnolencia, favorece la deshidratación y es un factor de peligro fundamental en la conducción. El estudio, además, recopila una secuencia de consejos dedicados especialmente a los conductores profesionales, esos que realizan de manera regular recorridos de largo paseo y, por tanto, hacen sus comidas eminentemente en carretera. Según el estudio, en los viajes largos de más de 250 kilómetros es cuando la nutrición se convierte en un issue de mayor peso. Si bien esta sea una “grasa buena” para el organismo, no hay que olvidar que está cargada de calorías que debemos supervisar. Es primordial empezar con unos entrantes rápidos a partir de hortalizas, verduras o sopas a los que se les haya retirado el exceso de grasa.
La somnolencia supone un aspecto de riesgo de primera magnitud, y la mayoría de las causas que lo producen son susceptibles de prevención. El sueño es un fenómeno variado y complejo, en el que el ser humano pasa prácticamente una tercer parte de su vida, pero que a unos 13 millones de españoles les ocasionará inconvenientes en algún momento. Y, sin ningún género de dudas, la actividad que no debe faltar durante estos días es la práctica de actividad física. Es importante eludir las comidas abundantes durante los viajes por el hecho de que pueden producir… Si paramos a comer, hay que tomar en consideración 2 cosas.
¿qué Es Aconsejable Comer Durante El Viaje?
Naturalmente, hay que huir de platos de comida rápida, en tanto que más allá de que se tarde poco tiempo en comer y por lo general son menús muy prácticos si se viaja con pequeños, no son los alimentos mucho más idóneos para viajar. Un individuo que conducirá de forma prolongada no debería sobrepasar, según sugerencias de la Dirección General de Tráfico, las 2500Kcal/dia. Conducir no piensa un gasto calórico prominente, por lo que el conductor no requiere un aporte de energía suplementario. La nutrición del conductor ha de ser variada y es esencial que se efectúen comidas ligeras, con los hidratos de carbono, las proteínas y minerales suficientes y eludiendo las grasas. A partir de los 50 años se necesita reposar menos durante la noche, pero el sueño es considerablemente más bien difícil supervisarlo a lo largo del día.
Evita los alimentos muy salados, muy adobados y ricos en grasas animales. En cuanto al pan, es conveniente tomar la cantidad justa, es decir, una o 2 rebanadas en torno a 2 dedos cada una. Los estudiosos hallaron que “la cantidad total de tiempo de reflujo fue relevantemente mayor” en el momento en que los sujetos se tumbaban sobre su lado derecho. Esto hay que principalmente a que el estómago pende de una manera mucho más natural si lo realiza hacia la izquierda. El ejercicio, el aire fresco y la luz natural asisten, por lo que un recorrido corto después del almuerzo puede ayudar a dar energía.
Vigila La Hidratación
Si se realiza una parada para almorzar, debe escogerse un menú saludable, bajo en grasas, sin alcohol y libre de estimulantes. En lo que se refiere a las ensaladas, es recomendable que sea el propio comensal quien se encargue de aderezarlas para supervisar la proporción de aceite y, por ende, la de calorías. Es importante entender que el consumo habitual de bebidas estimulantes, si bien sostienen la cabeza despierta no aumenta la concentración del conductor. Siempre hay que procurar eludir largos periodos de ayuno, pues no se debe olvidar que la distribución ideal de alimentos ingeridos ha de ser de four ó 5 tomas al día.
Respetar los límites de velocidad y las reglas de tráfico, elaborar la ruta antes del viaje y saber el estado de las vías y el tiempo. El conductor, el vehículo y la vía, deben estar en perfectas condiciones a fin de que el movimiento por carretera sea seguro. Ahora se escoja carne o pescado debemos eludir aquellas preparaciones con salsas grasientas o harinas y decantarse por una elaboración sencilla. En cualquier caso, es recomendable pedir que se añada poca salsa si se acompaña al plato para poder supervisar la cantidad. Tampoco sería interesante reemplazar los fritos o las féculas grasas como las patatas fritas para el acompañamiento por una guarnición vegetal a base de ensaladas fáciles, champiñones, etc.
Conducir no supone un gasto calórico alto, por lo que el conductor no necesita un aporte de energía suplementario. La nutrición del conductor ha de ser variada y es esencial que se efectúen comidas ligeras, con los hidratos de carbono, las proteínas y minerales suficientes y eludiendo las grasas. Hay que recordar que el abuso de los condimentos como condimentas o picantes irritan el estómago y aumentan la acidez. Tienes que eludir la pastelería y bollería grasas (de hojaldre, masa quebrada, con rellenos de mantequilla, crema, nata, moka, etcétera.). En lo concerniente a las ensaladas, si pueden servirse sin aliñar, mejor.
Este mal aumenta con la flexión, inclinando el cuerpo hacia delante mientras vamos sentados en el coche. Las comidas de difícil digestión y que no favorecen el vaciamiento gástrico hacen que el aporte de sangre se concentre más en los órganos digestivos, en detrimento del cerebro. Las comidas fugaces o por opuesto muy copiosas, pueden generar bajadas de azúcar en sangre o somnolencia y molestias digestivas respectivamente, perjudicando el rendimiento tanto físico como intelectual. En general hay que evitar cualquier líquido exageradamente ardiente además de la somnolencia asimismo estimula la acidez de estómago.
A esto, hay que añadir el tiempo in itinere, desde o hacia el sitio en el que desarrollamos nuestra actividad laboral. Si a lo largo de todo este tiempo descuidamos nuestra hidratación, las secuelas pueden poner en riesgo nuestra seguridad laboral. Para eso, el sector del agua mineral pone a nuestra predisposición considerablemente más de a hundred desarrolladores diferentes de agua mineral, que se presentan en diferentes tamaños y formatos ergonómicos, fáciles de llevar a cualquier parte. Desde ALD Automotive recuerdan que las comidas muy abundantes pueden producir somnolencia y afecciones digestibles respectivamente, disminuyendo e rendimiento físico y también intelectual. Es esencial controlar los alimentos que se ingieren antes de los desplazamientos para garantizar un buen estado del conductor durante el viaje.
Porque “mantener una hidratación adecuada es indispensable para nuestro organismo, ya que podemos subsistir a múltiples días sin comer, pero no tenemos la posibilidad de estar muchas horas sin ingerir agua. Por mi actividad, me muevo muchísimo por todos lados, y de esta manera es difícil hidratarte de una forma segura y de calidad. A esto, hay que agregar el tiempo in itinere, desde o hacia el sitio en el que desarrollamos nuestra actividad laboral. Si durante todo este tiempo descuidamos nuestra hidratación, las consecuencias pueden poner bajo riesgo nuestra seguridad laboral. La nutrición del conductor debe ser diferente, tal es así que tenga dentro todos y cada uno de los nutrientes necesarios para el organismo.
En cualquier caso, el pescado es un alimento de forma fácil asimilable y con un contenido bajo en calorías con lo que, con una ración moderada o pequeña podemos seguir el viaje sin problemas. Las probables secuelas de la somnolencia en la conducción, en que la seguridad tiene una importancia crítica tienen la oportunidad de ser aciagas. La somnolencia piensa un aspecto de riesgo de primera intensidad, y la mayor parte de las causas que lo generan son susceptibles de prevención.
La pauta basic que se sugiere proseguir es que la ingesta de alimentos sea rápida, apostando por sándwiches, fruta o frutos secos. Los productos con un exceso de azúcar pueden generar un contraefecto, puesto que proporcionarán un pico de energía durante un corto periodo de tiempo y, después, el cansancio será más acusado. Antes de comenzar un viaje largo, el conductor y los acompañantes deben mentalizarse de que va a durar múltiples horas.